🏃 Ebook para quem já corre

Dos 5km aos 10km

O programa de 10 semanas para dobrar a distância com consistência e segurança.

Com base em ciência do esporte. Sem improvisar.

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O que você vai aprender

✓Como dobrar a distância sem se machucar no meio do caminho
✓Tipos de treino e quais fazem diferença de verdade
✓Um plano de 10 semanas que te diz exatamente o que fazer em cada dia
✓O que comer antes, durante e depois de corridas longas
✓Como largar e chegar nos 10km sem quebrar na metade da prova
✓Bônus: exercícios de força que previnem lesão

O que está dentro

01A fisiologia do 10km explicada de forma prática

02As 5 fases progressivas de treino

03Corrida leve, treino de limiar e long run

04Nutrição e recuperação acima de 45 minutos

05Estratégia de prova: split negativo km a km

06Bônus: Guia de Fortalecimento (casa e academia)

Para quem é

✅Quem já correu 5km e quer dobrar a distância sem se machucar
✅Quem quer entender a fisiologia por trás do treino, não só seguir planilha
✅Quem está estagnado no 5km e não sabe como evoluir com segurança
✅Quem tem uma prova de 10km como próxima meta

Para quem não é

❌Iniciantes que ainda não completaram os primeiros 5km
❌Atletas de competição buscando recordes de performance

Na semana 10, você cruza a linha dos 10km.

10 semanas. 3 tipos de sessão. Uma evolução real.

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