Calculadora de Pace de Corrida Grátis
Calcule seu pace a partir da distância e tempo
Calcular Pace
Calcule seu ritmo de corrida a partir da distância e tempo
0 h · 25 min · 30 seg
Calcule distância a partir do pace e tempo
O que é Pace?
Pace é o tempo que você leva para percorrer uma distância específica, geralmente expresso em minutos por quilômetro (min/km) ou minutos por milha (min/mi). Diferente da velocidade em km/h, o pace mostra quanto tempo cada quilômetro “custa” — o que torna mais fácil controlar o esforço em treinos e provas. Em um relógio GPS, o pace médio e o pace atual ajudam a evitar começar rápido demais e “quebrar” no final.
Por que o Pace é Importante?
Controlar o pace ajuda a evitar sobrecarga, melhora a consistência dos treinos e permite evolução gradual. Corredores que monitoram o ritmo tendem a ter menor risco de lesão e maior chance de bater metas de 5K, 10K ou meia. Use pace alvo em longões (mais fácil), limiar (confortavelmente difícil) e intervalados (rápido, com recuperação). A calculadora também converte min/km ↔ km/h para alinhar treino com provas e planos.
Como Usar na Prática
Use as abas para calcular pace (distância + tempo), distância (pace + tempo), tempo (distância + pace) ou converter unidades. Planeje metas de prova: se quer 5K em 30 min, o pace alvo é 6:00 min/km. Para iniciantes, priorize um ritmo em que ainda é possível conversar. Corredores experientes podem cruzar o resultado com o previsor de tempo de prova e com zonas de frequência cardíaca.
Pace estimado em cada distância de corrida
Iniciante
Intermediário
Avançado
Elite
Valores de referência aproximados
| Nível | 5K | 10K | 21K | 42K |
|---|---|---|---|---|
| Iniciante | 6:00-7:00 | 6:30-7:30 | 7:00-8:00 | 7:30-8:30 |
| Intermediário | 5:00-6:00 | 5:30-6:30 | 6:00-7:00 | 6:30-7:30 |
| Avançado | 4:00-5:00 | 4:30-5:30 | 5:00-6:00 | 5:30-6:30 |
| Elite | 3:00-4:00 | 3:30-4:30 | 4:00-5:00 | 4:30-5:30 |
Valores de referência aproximados
Perguntas frequentes sobre pace
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