📚 Ebook para iniciantes

Do sofá ao 5km

O guia de 8 semanas para quem tentou correr e desistiu.

Para quem começa do zero, ou recomeça. Desta vez, do jeito certo.

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O que você vai aprender

✓Por que você vai terminar desta vez, sem desistir nas primeiras semanas
✓Correr 5km sem parar em 8 semanas, mesmo sem experiência nenhuma
✓Como evitar as dores que fizeram você parar antes
✓O que comer, vestir e gastar para começar agora
✓Como criar o hábito de correr 3× por semana sem depender de motivação
✓Bônus: guia completo para a sua primeira prova de 5km

O que está dentro

01A armadilha da planilha genérica

02A fisiologia da corrida para iniciantes

03Tênis, aquecimento, nutrição e fortalecimento

04Plano de 8 semanas com checklists interativos

05Como não abandonar de novo

06Bônus: sua primeira prova de 5km

Para quem é

✅Começando do zero ou recomeçando após ter desistido
✅Cansado(a) de planilhas que nunca funcionaram
✅Quer entender como o corpo funciona enquanto corre
✅Tem uma prova de 5km como meta

Para quem não é

❌Corredores experientes buscando melhorar PB
❌Atletas de competição

Na semana 8, você cruza a linha de chegada.

8 semanas. 3 treinos por semana. Uma prova de 5km.

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