Previsor de Tempo de Prova
Preveja seus tempos no 10K, meia maratona e maratona com base no seu desempenho atual.
0 h · 25 min · 30 seg
Como funciona a previsão?
Usamos a fórmula de Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1,06), um modelo clássico de endurance que assume capacidade de ritmo relativamente consistente entre distâncias. Para a maratona usamos um expoente um pouco maior (cerca de 1,10), porque a fórmula padrão costuma ser otimista demais para corredores recreativos nessa distância. Informe um resultado recente de 5K, 10K ou meia e veja estimativas para 10K, meia e maratona.
Quando funciona melhor?
Funciona melhor com treino consistente e um esforço recente próximo do máximo sustentável em prova (não um treino fácil). Prever distâncias maiores a partir de provas menores costuma ser mais útil do que o inverso. Se você ainda está construindo volume para a maratona, trate a previsão como meta de treinamento — não como garantia de chegada.
O que afeta a precisão?
Base aeróbica, volume semanal, elevação, clima, nutrição, sono e experiência de prova influenciam o quão perto a previsão fica da realidade. Fadiga acumulada, calor extremo ou percurso ondulado podem adicionar minutos. Use a tabela de referência desta página para comparar faixas típicas e cruzar com a calculadora de pace para ritmo de prova.
Quando usar este previsor?
Use o previsor para definir metas realistas, planejar blocos de treino e estimar pace de maratona a partir de um 5K ou 10K recente. Combine com Zona 2 para volume e com intervalados para o estímulo de VO₂. Revise a previsão a cada 4–8 semanas conforme seus tempos melhorarem.
Tabela de referência de tempos de prova
| Tempo 5K | 10K | Meia | Maratona |
|---|---|---|---|
| 20:00 | 41:30 | 1:31 | 3:29 |
| 22:00 | 45:40 | 1:40 | 3:50 |
| 25:00 | 52:00 | 1:55 | 4:21 |
| 27:30 | 57:20 | 2:07 | 4:47 |
| 30:00 | 1:02 | 2:20 | 5:13 |
Perguntas frequentes sobre previsão de tempo
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