Calculadora de VO₂ Máx
Estime seu condicionamento aeróbico pelo teste de Cooper ou tempo no 5K.
O que é VO₂ máx?
VO₂ máx é a taxa máxima de oxigênio que o corpo consegue usar em exercício intenso. É um dos melhores indicadores de condicionamento aeróbico e potencial de resistência.
Quão precisa é essa estimativa?
Testes de campo como Cooper e tempo no 5K estimam com margem de 5–10% em relação a testes de laboratório. Para medição precisa, é necessário teste ergométrico com análise de gases.
Como melhorar o VO₂ máx
Intervalados de alta intensidade, treino de limiar e volume semanal consistente são os métodos mais eficazes. O progresso leva 8–12 semanas de treino estruturado.
Aumente seu VO₂ máx com treino adaptativo
A Rai monta treinos que trabalham sua capacidade aeróbica.
Intervalados no seu plano
Sobrecarga progressiva
Metas de ritmo e FC
Grátis para começar