Calculadora de Calorias na Corrida
Estime quantas calorias você queima durante uma corrida.
Como as calorias são calculadas?
Usamos MET (equivalente metabólico) baseado no ritmo: kcal = MET × peso(kg) × tempo(h). Ritmo mais rápido = MET maior = mais calorias por minuto.
O que afeta o gasto calórico?
Peso corporal, ritmo, terreno, eficiência de corrida e elevação influenciam o gasto total. Consistência semanal importa mais que um único treino intenso.
O que queima mais calorias?
Além de peso e distância, estes formatos costumam elevar o gasto:
- 5 km em ritmo rápido (maior MET por minuto)
- 10 km em ritmo leve (mais tempo total em movimento)
- Treinos com subidas (maior esforço por km)
- Intervalados (picos de intensidade)
Correr emagrece?
A corrida ajuda no déficit calórico, mas emagrecimento depende de consistência, alimentação e sono. Correr queima mais calorias por minuto que caminhar; treino estruturado melhora a eficiência com o tempo.
Calorias por distância (70 kg, 6 min/km)
| Distância | Calorias | Tempo |
|---|---|---|
| 5K | 438 | 30 min |
| 10K | 875 | 1h |
| 21K | 1846 | 2h07 |
Peso × distância (10K, 6 min/km)
| Peso | Calorias |
|---|---|
| 50 kg | 625 |
| 60 kg | 750 |
| 70 kg | 875 |
| 80 kg | 1000 |
| 90 kg | 1125 |
| 100 kg | 1250 |
| 110 kg | 1375 |
| 120 kg | 1500 |
Quantas calorias a corrida queima?
Estimativa por peso (ritmo de referência 6 min/km)
| Peso | 5 km | 10 km | Meia | Maratona |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 313 | 625 | 1319 | 2637 |
| 60 kg | 375 | 750 | 1582 | 3165 |
| 70 kg | 438 | 875 | 1846 | 3692 |
| 80 kg | 500 | 1000 | 2110 | 4220 |
| 90 kg | 563 | 1125 | 2373 | 4747 |
| 100 kg | 625 | 1250 | 2637 | 5274 |
| 110 kg | 688 | 1375 | 2901 | 5802 |
| 120 kg | 750 | 1500 | 3165 | 6329 |
Perguntas frequentes
Treine com inteligência, não só com intensidade
Treino estruturado ajuda a queimar calorias com eficiência.
Plano de treino equilibrado
Intensidade certa cada dia
Acompanhamento de progresso
Grátis para começar