App de treino de corrida personalizado

O que é um app de treino de corrida personalizado?

Um app de treino personalizado vai além de mostrar uma sequência fixa de treinos. Ele considera informações sobre você para definir o que faz sentido treinar, quando treinar e como ajustar o plano conforme sua evolução.

Na Rai, isso começa com seu objetivo, seu nível atual e sua disponibilidade. Conforme você treina, os dados disponíveis e seu feedback ajudam a orientar as próximas sessões.

Como a Rai funciona

1. Você conta onde está — no início, você informa seu nível, objetivo, disponibilidade e rotina de treinamento
2. A Rai cria seu plano — transforma essas informações em uma programação de treino baseada em princípios de treinamento de corrida e adaptada ao seu momento
3. Você treina — os treinos podem ser acompanhados no app e suas atividades podem ser sincronizadas por meio das integrações disponíveis
4. A Rai analisa sua execução — os dados disponíveis podem incluir pace, distância, frequência cardíaca, histórico de atividades e o feedback que você envia
5. O plano se adapta — o que você realmente fez ajuda a orientar as próximas semanas; se uma semana foi diferente do planejado, isso pode influenciar o que vem depois
6. Você pode conversar com a Rai — use o chat para tirar dúvidas sobre seus treinos, entender uma sessão ou pedir ajustes quando sua rotina mudar

O que a Rai considera no treinamento?

A prescrição pode considerar diferentes aspectos do corredor, como:

• Objetivo
• Nível atual
• Histórico de treinamento
• Disponibilidade
• Volume recente
• Intensidade
• Execução dos treinos
• Frequência cardíaca, quando disponível
• Feedback e percepção do corredor

Para quem é a Rai?

• Quem está começando — para quem quer sair do zero, criar consistência ou completar seus primeiros 5 km
• Quem já corre regularmente — para quem quer estruturar melhor os treinos e evoluir em uma distância específica
• Quem está treinando para uma prova — 5 km, 10 km, meia maratona e outros objetivos podem exigir diferentes estratégias de treinamento
• Quem quer mais orientação sem depender de uma planilha fixa — para quem quer entender o que fazer e acompanhar como o plano evolui ao longo do tempo

Rai não é apenas uma planilha digital

Uma planilha pode ser uma ótima forma de organizar o treinamento. O problema aparece quando ela continua igual mesmo depois que sua rotina, execução ou capacidade de recuperação mudam.

A proposta da Rai é diferente: usar os dados disponíveis e o feedback do corredor para acompanhar o processo e orientar as próximas sessões.

Preciso de Garmin, Strava ou outro app conectado?

Não necessariamente. A Rai integra com Garmin, Strava, Apple Health e Health Connect, e essas integrações podem enriquecer os dados disponíveis para análise — mas você pode começar mesmo sem conectar um dispositivo ou aplicativo de treino.

A quantidade de informação disponível para a Rai varia conforme as integrações e os dados fornecidos pelo corredor.

A Rai substitui um treinador?

Não. A Rai é uma ferramenta digital de treinamento e acompanhamento. Ela pode ajudar a estruturar e adaptar seus treinos, mas não substitui avaliação médica, fisioterapêutica ou o acompanhamento de um profissional de educação física quando esse acompanhamento é necessário.

O que torna a Rai diferente?

A proposta da Rai está na combinação de três elementos:

• Ciência do treinamento — princípios de treinamento de corrida orientam a estrutura dos treinos
• Dados reais — a execução e as informações disponíveis sobre o corredor entram no processo
• Inteligência artificial — a tecnologia ajuda a transformar essas informações em recomendações e adaptações individualizadas