Metodologia da Rai
A Rai combina princípios de treinamento esportivo, dados de desempenho e inteligência artificial para prescrever e adaptar cada treino.
O ciclo de treino da Rai
Cada plano de treino da Rai segue um ciclo contínuo de 6 etapas, repetido a cada semana:
- Dados — histórico de treino, atividades sincronizadas do Garmin, Strava, Apple Health ou Health Connect, questionário inicial
- Análise — a Rai processa desempenho, volume, intensidade e recuperação recentes
- Prescrição — um plano de treino é gerado com base científica, respeitando objetivo e disponibilidade
- Execução — você treina e registra a atividade (manualmente ou via sincronização automática)
- Feedback — a Rai coleta o que foi executado e o feedback enviado pelo corredor no chat
- Adaptação — o plano das próximas semanas é ajustado automaticamente com base em tudo isso
Fatores considerados em cada prescrição
- Histórico de treino
- Desempenho recente (pace, frequência cardíaca, distância)
- Disponibilidade e rotina do corredor
- Objetivo (5K, 10K, meia maratona, maratona, emagrecimento, condicionamento)
- Volume de treino
- Intensidade e zonas de frequência cardíaca
- Recuperação entre sessões
- Atividades realizadas (sincronizadas ou registradas manualmente)
- Feedback do corredor enviado pelo chat
Referências e fundamentos
A metodologia da Rai combina princípios consolidados da ciência do treinamento de endurance com os dados individuais de cada corredor. Entre as referências:
- Jack Daniels — Daniels' Running Formula (zonas VDOT e ritmos de treino)
- Pete Pfitzinger — Advanced Marathoning (periodização de maratona)
- Método de Karvonen — zonas por Frequência Cardíaca de Reserva
- Distribuição de intensidade e treinamento polarizado em endurance
Limites da metodologia
A Rai complementa — mas não substitui — o acompanhamento de médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física.