Como Funciona a Rai
A Rai transforma os dados e objetivos do corredor em um plano personalizado, ajustado automaticamente a cada semana conforme a execução real.
O processo, passo a passo
- Você responde a um questionário rápido sobre seu nível, objetivo, disponibilidade e rotina de treino
- A Rai gera um plano de treino 100% personalizado em segundos, com base científica
- Você treina e sincroniza suas atividades automaticamente via Garmin, Strava, Apple Health ou Health Connect
- A Rai analisa sua execução — pace, frequência cardíaca, distância e feedback enviado pelo chat
- O plano das próximas semanas é ajustado automaticamente com base no que você realmente fez
- Você pode conversar com a Rai a qualquer momento pelo chat 24h para tirar dúvidas ou pedir ajustes
Onde entra a inteligência artificial
A inteligência artificial é o que torna o plano da Rai individual e vivo, em vez de fixo. Na prática, a IA:
- Interpreta os dados disponíveis do corredor — questionário, atividades sincronizadas e histórico de treino
- Ajuda a individualizar a prescrição de cada treino
- Considera a execução real e o feedback enviado pelo corredor
- Adapta as recomendações das próximas semanas
- Responde ao corredor pelo chat, sobre treino, ritmo, recuperação e mais
Por que isso é diferente de uma planilha
Planilhas de treino são estáticas: o plano de treino 12 não muda mesmo que a semana 4 tenha corrido diferente do previsto. A Rai é adaptativa — cada treino realizado (ou não realizado) influencia o que vem a seguir, de forma automática e em minutos.
Perguntas frequentes
- Preciso ter Garmin, Strava, Apple Health ou Health Connect para usar a Rai?
- Não. Mesmo sem conectar um app de treino, a Rai usa modelos científicos de treinamento de corrida para gerar planos personalizados e estruturados a partir do questionário e do chat.
- Com que frequência o plano é ajustado?
- Toda semana. A Rai analisa a execução da semana anterior e adapta os próximos treinos automaticamente.
- Posso pedir um ajuste fora do ciclo semanal?
- Sim. Você pode pedir ajustes a qualquer momento pelo chat 24h — a Rai aplica a mudança quando fizer sentido para o seu treino. A adaptação automática do plano, baseada na sua execução, continua acontecendo semanalmente.
- Como a Rai personaliza e ajusta meus treinos?
- A Rai cria seu plano com base no questionário inicial, nos seus dados do Strava e nos feedbacks que você envia pelo chat. Quanto mais dados ela recebe, mais preciso e adaptado fica o seu plano.
- Em quanto tempo vou ver resultados?
- A maioria dos corredores nota evolução em 2 a 4 semanas — seja no pace, na distância ou na disposição para correr. Para provas específicas, a Rai monta planos semanais periodizados até o dia da largada.
- A Rai cria planos para 5K, 10K, 21K e 42K?
- Sim! A Rai cria planos personalizados para todas as distâncias e objetivos: condicionamento, perda de peso e provas de 5K até maratona, combinando longão, intervalado, ritmo e regenerativo.
- Como funciona o chat com a Rai Coach?
- É como ter uma personal trainer com IA 24h no bolso! Você pode tirar dúvidas sobre corrida, pedir ajustes no plano, receber dicas de recuperação e enviar comentários sobre o treino.
- Como a Rai me ajuda a não me lesionar?
- A Rai prioriza sua segurança através de progressão gradual, respeito aos períodos de recuperação, ajustes baseados no seu feedback e monitoramento de carga e frequência cardíaca.
- A Rai funciona com Garmin, Apple Watch e outros relógios?
- Sim! A Rai se integra diretamente com o Garmin e também via Strava, Apple Health e Health Connect, sincronizando automaticamente seus dados de treino.
- Preciso de equipamentos especiais para usar a Rai?
- Não! Você só precisa de um tênis adequado para corrida. A Rai funciona para corridas na rua ou em esteira, com ou sem relógio esportivo.
- A Rai substitui um personal trainer ou assessoria?
- A Rai oferece treinos inteligentes, flexíveis e acessíveis, com acompanhamento constante e ajustes personalizados, complementando seu treino com praticidade, ciência e inteligência artificial.